15 Linii de argint și strategii pentru gestionarea anxietății în timpul pandemiei coronavirusului

Fotografie de Gravity portugheză pe Unsplash

Cuvântul pandemic în sine sună înfricoșător, poate pentru că are cuvântul panică. Cu atât de multe necunoscute care înconjoară coronavirusul, cum trebuie să nu ne speriem? Acum, când pandemia coronavirusului a fost declarată de urgență națională, acest virus de la distanță nu se mai simte ca problema altcuiva.

Cu toții am fost puși în alertă, așa că nu este de mirare că ne simțim nerăbdători să ne protejăm pe noi înșine și familiile noastre. Dar să respirăm adânc, să ne gestionăm anxietățile și să aplatizăm colectiv curba pentru a putea trece prin această pandemie.

Winnipeg Free Press

Efectele distanțării sociale ne-au schimbat viața peste noapte din cauza acestei crize rapide și furioase de sănătate publică mondială. Calendarele noastre s-au golit brusc în timp ce ne-am retras de la muncă, școală, evenimente sportive, sală de sport sau chiar am încetat să mergem să luăm o ceașcă de cafea. Această perturbare masivă, însoțită de frica noastră de necunoscut continuă să ne intensifice anxietatea pe măsură ce piața bursieră s-a deteriorat, interdicțiile de călătorie au fost puse în aplicare și planurile de pauză de primăvară au fost anulate. Unii dintre noi au început să ne simțim nesiguri de alimente chiar dacă nu este rațional. Nu ne putem abține să ne temem că putem ajunge într-o UCI conectată la un respirator sau, în cel mai rău caz, să murim din cauza acestui nou virus amenințător.

Când vine vorba de anxietate, provocarea constă în gestionarea incertitudinii, ceea ce nu este tocmai ușor acum, în special cu un ciclu de știri de 24 de ore. Vestea bună este că putem face câteva lucruri pentru a rămâne liniștiți și pentru a ne păstra sănătatea mentală, ceea ce în cele din urmă stimulează sistemul nostru imunitar pentru a ne menține sănătos fizic.

Fotografie de chuttersnap pe Unsplash

Următoarea este o listă de moduri de a ne gestiona anxietatea, de a ne atenua stresul, de a ne opri mințile să nu spire în timp atât de incert și chiar să găsim garniturile de argint.

15 Garnituri de argint și strategii pentru a gestiona anxietatea în timpul pandemiei coronavirusului

  1. Amintiți-vă cât de rezistenți suntem. În perioadele de stres, de război și de dezastre naturale, avem tendința să ne unim (de data aceasta cu distanța socială) pentru a găsi colectiv o soluție. Companiile private, cum ar fi Walmart, Target, Walgreens, CVS și laboratoarele private colaborează cu guvernul nostru federal, care, din fericire, pune parteneriatul deoparte, având în vedere un singur obiectiv și acesta este acela de a salva vieți.
  2. Opriți-vă și întrebați-vă dacă anxietatea dvs. se datorează faptului că situația în care sunteți în prezent anxioasă este cu adevărat periculoasă pentru viață sau este doar o amenințare nouă și necunoscută? Adesea, supraestimăm modul în care vom fi afectați de evenimentele negative și subestimăm modul în care facem față efectiv și ne adaptăm situațiilor dificile. În loc să te concentrezi asupra fricii tale de moarte, concentrează-te pe „de ce” din viața ta, cum ar fi spiritualitatea și relațiile. Fără îndoială, coronavirusul este o amenințare, în special pentru generația noastră mai veche și compromisă imunitar. Știți doar că exageram pericolul amenințărilor necunoscute în comparație cu cele pe care le cunoaștem deja, cum ar fi gripa sezonieră sau accidentele de mașină.
  3. Găsiți căptușelile de argint. Pământul nostru este de fapt o pauză pentru a respira din mai puține producții, călătorii aeriene, etc. Oamenii din China văd cerul albastru pentru prima dată în ani. Apa noastră nu se va închide, indiferent de oamenii care stochează sticlele dintr-un anumit motiv. Mulți dintre voi au primit permisiunea de a încetini, de a începe acel proiect creativ sau de a citi acel roman pentru care nu ați avut timp în trecut. Vom afla în sfârșit câte ședințe în persoană s-ar fi putut realiza doar cu un e-mail sau video-conferință și vom învăța cum să funcționăm de la distanță mai eficient. Tinerii fac pasul pentru a ne ajuta bătrânii noștri.
  4. Acest experiment de distanțare socială ne aduce, de fapt, mai aproape de comunitate, deoarece ne uităm unii la alții, privim propria sănătate și suntem responsabili prin spălarea mâinilor noastre. Distanțarea socială nu trebuie să însemne o izolare socială. Suntem creaturi sociale care, din fericire, se pot încă verifica cu gânduri reciproce prin utilizarea incredibilă a tehnologiei. Nu subestimați puterea de a vă autentifica reciproc. Face cu adevărat diferența.
  5. Când toate celelalte nu reușesc, apelați la râs. După ce am mers la Trader Joes și am găsit linii lungi doar pentru a intra în interior, am plecat să merg la Ralphs, un supermarket mai mare doar pentru a nu găsi căruțe, nici banane, nici ouă și nici o pâine feliată. Cu distanța socială adecvată de 6 metri, m-am găsit pe culoarul de cafea. Am glumit cu doi necunoscuți despre cât de rău ar fi dacă am rămâne fără cafea și am râs cu toții, recunoscători că mai sunt multe de făcut și că piața era încă plină de feluri diferite de mâncare.
  6. Deși piețele bursiere urăsc incertitudinea, iar aceasta este o adevărată situație globală, unde suntem cu toții îngrijorați de cele mai grave situații în ceea ce privește medicamente, echipamente etc. Ne-am găsit în noi nu va fi pentru totdeauna. Vom sări înapoi.
  7. Este un moment ca altcineva pentru a vă conecta cu familia. Cu soțul meu și cele două fiice adolescente acasă cel puțin câteva săptămâni cu nicăieri, nu ne vom mai îndrepta, ne vom îndrepta cu siguranță de jocuri și nopți de film. Rugați-vă, nu ne agățăm prea mult de nervii altora, dar aceasta este o altă poveste. Îmi dau seama că acesta este un lux pentru unii care s-ar putea să nu aibă o casă sau să mai fie nevoiți să meargă la muncă și / sau, eventual, să-și trimită copilul la îngrijire de zi sau la școală. Aici intervine bunătatea; Oportunitatea noastră de a-i ajuta pe cei din economia concertului, de a aduce mâncare la o bancă de alimente sau de a plăti un angajat zile bolnave dacă nu se simt bine.
  8. Vorbind de bunătate, pentru fiecare videoclip de luptă pe hârtie igienică împărtășit pe internet, există nenumărate acte de bunătate care se întâmplă pentru că majoritatea oamenilor sunt amabile și bune.
  9. În loc să porniți imediat știrile, învățați să faceți față incertitudinii făcând un pas înapoi. Mergi la plimbare. Citește o carte. Suna un prieten. Coaceți prăjiturile. Nu vă îngropați capul, ci, în loc să verificați pe internet fără încetare, reduceți-vă expunerea la știri pentru a obține doar faptele. Urmărește videoclipuri drăguțe despre animale dacă ai nevoie de o distragere și știi că incertitudinea face parte din experiența umană.
  10. Abordați paradoxul anxietății înțelegând că ceea ce rezistați persistă. Evitarea focurilor de anxietate, așa că faceți-l cu capul înainte și în cele din urmă se va diminua. Dacă este nevoie, aduceți ajutor profesionist, dar nu îl îmbibați până nu explodează.
  11. Consolidă-ți grija de sine, obținându-ți un somn bun, exerciții fizice în mod regulat, exersând mindfulness și folosind tehnici de relaxare. Încercați să transmiteți un yoga gratuit sau să lucrați la o clasă pe YouTube. Ascultați o aplicație de meditație, faceți push-up-uri sau scânduri. Este uimitor cât de bine ne simțim după o transpirație bună și calmarea valurilor creierului tău.
  12. Natura și animalele de companie sunt unele dintre cele mai bune medicamente din jur. Trageți-vă pisica sau duceți-vă câinele la plimbare. Ascultați un podcast sau o muzică excelentă în timp ce ați pornit pentru o excursie sau o plimbare pentru a vă minuna de florile de primăvară care înflorește. Aerul proaspăt face minuni.
  13. Nu pierde bucuria în viața ta. Sunt atât de multe de sărbătorit, chiar dacă în momentul de față se simte că este pus în așteptare. Opriți-vă și luați la cunoștință de toate binecuvântările dvs. și găsiți recunoștință în ceea ce aveți, ceea ce este probabil atât de mult. După ce această amenințare a coronavirusului trece, puteți sfârși prin a aprecia micile lucruri care se adaugă și mai multor lucruri.
  14. Amintiți-vă că unele anxietate și stres sunt normale și sănătoase, deoarece ne împinge din plăcere și din acțiune. Dacă anxietatea ta depășește ceea ce este considerat sănătos, nu te gândi de două ori la căutarea ajutorului profesional. Mulți terapeuți practică telemedicina, așa că nu trebuie să aștepți. Amintiți-vă că solicitând ajutor nu sunteți slab, ci sunteți curajoși pentru că nu renunțați.
  15. Știi că nu ești singur. Cu toții suntem împreună. Și acest lucru va trece.
Fotografie de Karl Magnuson pe Unsplash

Rămâi sănătos, informat și pozitiv. Dorindu-ți dragoste, fericire și sănătate mentală și fizică bună.

Pentru mai multe din Rachel, consultați podcast-ul ei, Dragă familie, aici:

Pentru a asculta acest eseu sub forma unui podcast, faceți clic aici: