Ghidul wellness COVID-19 pentru adulți mai în vârstă

Este posibil ca centrul tău de agrement să-și fi închis operațiunile, dar nu trebuie.

Odată cu distanțarea socială în plin efect, adulții în vârstă sunt încurajați să își păstreze distanța față de ceilalți. Dar acest lucru poate avea un impact major asupra calității vieții tale.

Este esențial ca în timpul pandemiei COVID-19 să vă păstrați în siguranță fizic și mental bine. Cercetările arată că adulții în vârstă care se angajează în activități semnificative și productive trăiesc mai mult, experimentează o stare de spirit mai bună și își păstrează un sentiment de scop în viața lor.

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am creat un ghid de wellness care să vă ajute să vă mențineți în siguranță fizică și mental bine în timpul Pandemiei COVID-19.

1. Rămâi conectat cu prietenii și familia

Distanțarea socială este importantă pentru menținerea sănătății și bunăstării fizice în timpul COVID-19. Aceasta este o recomandare importantă de sănătate publică pe care trebuie să o respectăm cu toții.

Dezavantajul distanțării sociale este însă că crește riscul de singurătate și de izolare în rândul adulților mai în vârstă.

Unul dintre cele mai bune moduri de a vă menține bine mental în perioadele incerte este de a rămâne conectat la oamenii care înseamnă cel mai mult pentru dvs. Pentru că, atunci când ne confruntăm cu incertitudini, confortul relațiilor strânse oferă liniște și liniște.

Cu „distanțarea socială” în plin efect, este posibil să nu puteți vedea persoanele dragi în persoană, dar cu tehnologia modernă există tot felul de modalități de a vă conecta.

De exemplu, FaceTime (iphone), WhatsApp și Skype au toate opțiuni de telefon video. Și dacă aceste opțiuni par la îndemână, există telefonul ole fashion bun!

Cheia aici este să rămâneți în contact cu oamenii care contează cel mai mult pentru dvs.!

Vrei mai multe sfaturi pentru a rămâne conectat social? Vezi acest articol: Distanțarea socială nu trebuie să însemne izolare socială

2. Păstrați o rutină zilnică

Cu atât de mult în afara controlului dvs. în timpul pandemiei Coronavirus, o rutină vă poate ajuta să aduceți un pic de ordine în haos.

O rutină zilnică înseamnă că, în esență, faci aceleași activități (sau similare) în jurul aceleiași ore în fiecare zi. O rutină zilnică oferă multe beneficii: ajută la oferirea unui sentiment de securitate și previzibilitate, ajută la reducerea stresului și a anxietății și are un plus de ajutor de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.

3. Mențineți o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este esențială pentru a rămâne atât sănătos fizic, cât și psihic. O dietă sănătoasă ajută organele noastre să funcționeze cât se poate de bine, ne ajută să ne menținem memoria și capacitatea cognitivă, ajută la gestionarea afecțiunilor cronice (cum ar fi tensiunea arterială, diabetul, cancerul etc.), ajută la întărirea sistemului imunitar și promovează mușchii și sănătatea oaselor.

4. Rămâi în formă fizică

Mulți adulți mai în vârstă pe care îi știu iau cursuri de exerciții fizice regulate la o sală de gimnastică, la centrul lor local de seniori sau la YMCA. Cu distanță socială, este posibil ca aceste opțiuni să nu fie disponibile. Dar nu trebuie să aruncați prosopul proverbial de transpirație. Există multe opțiuni pentru a rămâne în formă fizică acasă. Iată câteva idei:

  • Faceți o plimbare sau o drumeție (o plimbare sau o drumeție este o modalitate excelentă de a menține distanța socială și de a vă îngriji de sănătatea fizică)
  • Întindeți sau faceți yoga în camera de zi. Silver Sneakers este un canal YouTube care ajută adulții în vârstă să facă exerciții fizice (cel mai bine este totul gratuit). Încercați antrenamentul lor de yoga de 7 minute pentru adulți în vârstă
  • Căutați opțiuni de exercițiu mai riguroase? Există aplicații la care vă puteți abona la care oferă o gamă largă de exerciții. Există o gamă largă de activități fizice la Peloton. Sau, începe cu doar 7 minute de exerciții cu aplicația Johnson Minute și 7 minute de antrenament.

5. Obțineți aer curat

Distanțarea socială nu înseamnă că trebuie să stai în casa ta cu geamurile închise. Aerul proaspăt și lumina soarelui sunt esențiale pentru menținerea stării de bine fizice și mentale. Iată câteva idei pentru a lua aer curat, păstrându-vă, de asemenea, distanța de ceilalți:

  • Fă o plimbare
  • Citiți o carte în afară
  • Stai afară și bea un pahar cu apă
  • Grădină (chiar dacă nu puteți ajunge la magazin pentru a cumpăra plante sau flori, petreceți ceva timp trăgând buruieni sau hrănindu-vă plantele)

6. Limitați aportul dvs. media la câteva surse credibile

Să fii prins de frenezia de știri Coronavirus poate fi copleșitor și poate provoca stres și anxietate inutile. Limitarea timpului petrecut în fața mass-media poate fi utilă. Iată câteva surse credibile pentru a vă adresa veștile Coronavirus:

7. Petreceți-vă timp pentru un hobby (nou sau vechi)

Petrecerea timpului pentru hobby-uri nu numai că ajută la trecerea timpului, ci ajută la reducerea stresului, concentrându-vă pe activități pozitive și creative. Iată ce spune mama că a făcut să treacă timpul:

„Ceea ce încerc să fac pentru mine este să citesc, să fac cercetări, să fac genealogia mea, să fac activități de artă, să mă implic în discuții politice, să fac exerciții și să fac grădină. Și jucați-mă cu tovarășii mei (animale de companie) și urmăriți fauna sălbatică din abundență, pe care o avem din belșug chiar pe spatele meu. ”

8. Finalizează proiecte în jurul casei tale

Ai renunțat la curățarea acelui dulap sau garaj? Distanțarea socială oferă oportunitatea perfectă de a finaliza acele sarcini gospodărești pe care le-ați pus la punct. Iată o strategie pentru realizarea proiectelor tale.

  1. Începeți prin a veni cu o listă de proiecte casnice
  2. Identificați ce proiecte necesită resurse pe care ar trebui să le cumpărați într-un magazin
  3. Prioritizați lista de proiecte (luați în considerare plasarea proiectelor care necesită resurse exterioare în partea de jos a listei)
  4. Începeți la primul proiect din listă.
  5. Pace-te (câștigă cursa lent și constant)

9. Stimulează-ți mintea

Vă place să faceți puzzle-uri încrucișate? Citind carti? Joc șah? Menținerea stimulată a creierului este importantă în timpul distanțării sociale.

  • Nu sunteți sigur dacă veți continua să primiți puzzle-ul cu cuvintele încrucișate din New York Times pe mail? Acum puteți obține puzzle-urile NYT online!
  • Îți lipsește clubul de carte? Luați în considerare să citiți cartea dvs. lunară, apoi să setați un apel Zoom cu prietenii clubului dvs. de carte pentru a vă reuni online și a vorbi despre carte.
  • Nu sunteți sigur cum să vă mențineți meciurile săptămânale de șah? Apelează la un prieten vechi și vezi dacă sunt la un meci de șah la telefon.

10. Încercați ceva nou!

Distanțarea socială ați urmărit mai mult TV decât de obicei? Ia o pauză de la televizor și ascultă un podcast

Încercați podcast-urile! Podcast-urile sunt, în esență, emisiuni de radio online. Iată trei pentru a vă începe.

  • Această viață americană este un program de radio public care identifică o temă săptămânală, apoi pune laolaltă povești de interes uman legate de acea temă.
  • On Being este o emisiune și un podcast public premiat pe Peabody Award. Răspunde la întrebări: Ce înseamnă să fii om? Cum vrem să trăim? Și cine vom fi unul pentru celălalt? În fiecare săptămână oferă o nouă descoperire despre imensitatea vieții noastre.

Acum pentru câteva amintiri legate de sănătatea și siguranța dvs. fizică în timpul COVID-19

Luați timp pentru a vă pregăti

  • Asigurați-vă că aveți suficiente medicamente la îndemână și împărtășiți lista de medicamente cu membrii de familie de încredere, dacă este cazul.
  • Luati-va timp pentru a pune la cale toate documentele medicale si esentiale. Iată o listă de verificare gratuită pentru a vă ajuta să organizați documente esențiale
  • Verificați nevoile medicale și consumabilele și nevoile dumneavoastră (oxigen, incontinență, dializă, îngrijire a rănilor etc.) și contactați furnizorii și programele corespunzătoare pentru a vă asigura că acestea pot fi reîncărcate. Creați un plan de rezervă pentru acestea, doar în caz.
  • Supraveghează alimentele și stocează produsele alimentare neperisabile pe care trebuie să le ai la îndemână în casa ta pentru a minimiza călătoriile în magazine. Contactați persoanele dragi pentru a crea un plan de rezervă pentru reumplerea mâncării.

CDC recomandă adulților mai în vârstă să ia următoarele acțiuni:

  • Stoc la livrări.
  • Luati masuri de zi cu zi pentru a pastra spatiu intre voi si ceilalti.
  • Când ieșiți în public, păstrați-vă departe de ceilalți bolnavi, limitați contactul strâns și spălați-vă des pe mâini.
  • Evitați aglomerarea cât mai mult posibil.
  • Evitați călătoriile și călătoriile aeriene neesențiale.
  • În timpul unui focar COVID-19 în comunitatea dvs., rămâneți acasă cât mai mult posibil pentru a reduce în continuare riscul de a fi expus.

Urmați sfaturile de bun simț ale CDC:

  • Spălați-vă des pe mâini cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde, mai ales după ce mergeți la baie; înainte de a mânca; și după ce îți suflai nasul, tușești sau strănut.
  • Evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura cu mâinile nespuse.
  • Rămâi acasă când ești bolnav.
  • Acoperiți-vă tusea sau strănutul cu un țesut, apoi aruncați țesutul în coșul de gunoi.

Doriți mai multe sfaturi pentru wellness COVID-19? Consultați acest articol aferent:

Distanța socială nu trebuie să însemne izolare socială pentru adulți mai în vârstă

Sper ca aceste sfaturi să vă ajute să găsiți starea de bine în mijlocul pandemiei Coronavirus și să vă ofere memento-uri utile pentru a continua să trăiți viața la maxim.

Regina Koepp, multă dragoste pentru tine și familia ta

Publicat inițial la https://www.drreginakoepp.com.